Sursa http://urology.ucla.edu/workfiles/Prostate_Cancer/Kegel_Exercises_for_Men.pdf
Ce sunt exercitiile Kegel ?……………………………………… …………………………….. 4
De ce ar trebui sa fac exercitii Kegel …………………………………….. …………………… 5
Cum Find My muschii podelei pelvine ?………………………………….. ………….. 6
Cum pot face un exercitiu Kegel ?…………………………………… ………………………. 7
Cat de des ar trebui sa fac exercitii Kegel ?………………………………….. …….. 8
Cand ar trebui sa fac exercitii Kegel ?…………………………………… …………… 9
Pot face exercitii Kegel dacă am un cateter? ……………………………………….10
Scurgerile de urina mi se vor opri dacă fac exerciţiile Kegel? ……………………….11
Ce am învăţat citind acest Broşură ?………………………………….. …. 12
Cuvinte cheie ………………………………………… ………………………………………….. ……. 13-14
Vă rugăm să nu ezitaţi să citiţi numai acele părţi ale broşurii care aveţi nevoie acum. Tu nu trebuie să citeasti totul chiar acum. Puteţi citi întotdeauna mai târziu.
| Page 2Page 2 |
incontinenţă urinara. Incontinenta este atunci când aveti scurgeri, sau urinati atunci când nu doriţi asta.
Aceasta este o reacţie adversă foarte frecventă, sau schimbarea nedorita de tratamentul cancerului de prostata.
Vestea bună este că există un exerciţiu simplu, numit Kegel (Key-Gul) să exercite, si il puteţi face pentru a ajuta la intarirea muschilor. Acest exerciţiu va ajuta sa aveti mai mult control asupra fluxului de urină după tratamentul cancerului de prostata.
Din această broşură veti învăţa:
• Ce este un exercitiu Kegel
• De ce ar trebui să faci exercitiile Kegel
• Cum gasesc muschii pelvieni
• Cât de des ar trebui să faceţi dumneavoastră exercitiile Kegel
Este important pentru tine să te gândeşti şi la un plan, de modul în care vei avea grijă de tine înainte şi după tratamentul cancerului de prostata, astfel încât puteţi să vă păstraţi , sa faceti cât mai multe din activitatile dv normale, pe cât posibil.
3 3
. 2. 2. Sfincterul muschi (The sphincter muscles ) Acesti muschi ajuta să vă deschida si inchida uretra, tubul prin care se scurge urina din vezica urinara.
Şi,
3. 3. The pelvic floor muscle [also known as the pubococcygeus (pu-bo-kak-sij-e- Musculare la nivelul planşeului pelvin [, de asemenea, cunoscut sub numele de pubococcygeus (pu-bo-Kak-sij-e-
us) or PC muscle ] supports your bladder and rectum and helps control your ne) sau muschiul PC] care sustine vezica urinara si rectul şi ajută la controlul debitului dumneavoastră dv de urina
4 4
5 5
De ce ar trebui sa fac exercitii Kegel?
6 6
Cum pot găsi muschii pelvini?
În scopul de a contribui la consolidarea muschilor pelvieni, este important să vă luaţi timp pentru a va asigura că exersati intradevar acesti muşchi. Este posibil să dureze pana reusiti sa va gasiti si incordati exact muschii pelvini, sa încearcati de mai multe ori pentru ai găsi. Deci, ia timp.
(cu aparatul KegelStrong, acest lucru se reuseste de la sine datorita vibratiilor transmise de catre motorasul vibrator direct in acesti muschi, stimulandu-i sa se incordeze reflex)
Există mai multe moduri in care puteţi găsi muschii pelvieni daca nu aveti acest aparat.
O modalitate este de a:
1. 1.
Încercaţi să opriti şi să porniti fluxul dvs. de urină în timp ce stati la toaletă pentru a urina (pipi). Încercaţi să faceţi acest lucru de două sau trei ori.
Un alt mod de a găsi muschilor pelvieni este de a:
1. 1.
Imaginaţi-vă că cineva va prinde ca faceti pipi intr-un loc nepotrivit si sunteti nevoit sa va opriti brusc din urinat. (muschiul pe care ii incordati ca sa reusiti asta, sunt exact muschii pe care trebuie sa-i incordam in aceste exercitii)
2. 2.
Încercaţi sa opriti fluxul de urină.
Muschii ce se utilizează pentru a opri fluxul de urina sunt muschii pelvieni. Acestia sunt
muşchii pe care doriţi să-i consolidati înainte şi după tratamentul cancerului de prostata.
| Page 7Page 7 |
2. 2. Dupa care relaxati muşchii pelvieni.
Asta inseamna un exercitiu kegel. Dar trebuie să faceti serii de 10 – 20 exerciţii, de trei-patru ori în fiecare zi.
Un alt mod de a strânge muschilor pelvieni este de a:
1. 1. Strângeţi muschii in anus (ca atunci cand va abtineti de la scaun).
2. 2. Relaxaţi-vă muşchii pelvieni după fiecare încercare.
3. 3. Repetati acest exercitiu 10 – 20 de ori.
Când facetii exercitiile Kegel, amintiţi-vă
. Nu va ţineţi respiraţia.
Nu împinge în jos. Strângeţi muschii bine împreună şi imaginaţi-vă că încercarti de a ridica acest muşchi în sus.
Nu strângeţi muschii din abdomen, fese, sau coapse .
Relaxaţi-vă muşchii pelvieni între fiecare incordare.
| Page 8Page 8 |
Nimeni nu poate spune că nu reusesc sa faca aceste exerciţii. Puteti face exercitiile Kegel dumneavoastră înainte de a ajunge sus . în dimineaţa, la prânz, la suppertime, si seara la culcare. Aveţi posibilitatea să le faceti în timp ce va uitati la televizor sau citind.Unii barbati pune notele pe frigider sau pe teritoriul lor , pe oglinda de la baie pentru a le reaminti sa faca exercitii Kegel . Exercitiile Kegel ajuta atât bărbaţii cât şi femeile. Mai multe exrcitii le-ai face, mai puternici vor deveni muschii planşeului dvs pelvin .
9 9
• Când veţi practica exerciţiile Kegel?
Cum veţi lua legătura cu medicul dumneavoastră sau cu echipa de îngrijire a sănătăţii
dacă aveţi întrebări despre exercitiile Kegel?
| Page 11Pagina 11 |
Cu toate acestea, timpul în care fiecare om se vindeca este diferit .
Să nu devniti descurajaţi dacă aveţi scurgeri urină. Dacă veţi face exerciţiile Kegel pe o bază de zi cu zi, vă puteţi aştepta să vedeţi rezultate. Puteţi avea o mare îmbunătăţire sau cel putin sa puta ajuta la mentinerea scurgeri de urină de la agravare. Va trebuii să continuati să faceti exerciţiile Kegel in fiecare zi, astfel încât muschii pelvieni sa ramana puternici.
Dacă aveţi întrebări sau nelămuriri cu privire la scurgere urine (incontinenţă), cum să faceti exercitii Kegel, sau dacă doriţi să ştiţi despre alte lucruri care pot ajuta cu problemele de scurgere urină, vă rugăm să discutaţi cu medicul dumneavoastră sau cu echipa de îngrijire medicală.
Medicul lui pager Cabinet medical numărul de telefon Numele medicului este o glanda, cam de marimea unei nuci, situata sub vezica urinara, incadrand partea superioara a uretrei. Uretra este un tub care transportă urina prin penis la exteriorul corpului. sunt o retea de muschi care sustin vezica şi vă ajuta
Popularity: 43% [?]